Na ceste k štíhlosti väčšina žien čelí takému problému, ako je neprimerané chudnutie. Často sa stáva, že tvár, ruky, hrudník schudnú, no nohy a boky zostávajú rovnaké. V takejto situácii je nerovnováha postavy čoraz zreteľnejšia. Čo veľmi rozrušuje nežné pohlavie. Ale dá sa s tým bojovať?
Muži a ženy sa líšia svojimi fyziologickými parametrami. Každý vie, že pri nadváhe mužov rastie takzvané „pivné" bruško. Objavuje sa veľa viscerálneho tuku, ktorý obaľuje vnútorné orgány. Ženy naopak najčastejšie zväčšujú objem v oblasti bokov, zadku a nôh. Je to spôsobené tým, že príroda má v sebe ženu schopnosť niesť a porodiť dieťa. Na ochranu budúceho plodu pred vonkajšími faktormi sa tuk ukladá presne v dolnej časti tela. Tento tvar sa nazýva tvar „hruška". Ale určite sa s tým dá bojovať.
Výživa na chudnutie nôh
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte schudnúť na nohách alebo v inej oblasti, bez dobre zostaveného jedálnička sa nikam nepohnete. Asi 70 % úspechu všetkého chudnutia závisí od stravy. Čo teda musíte jesť, aby ste schudli na nohách?
- Prvé pravidlo, ktoré každý pozná, je, že je toho málo, ale často. Toto je skutočný spôsob, ako zrýchliť pomalý metabolizmus. Podarí sa vám teda upokojiť telo sužované diétami a dokázať mu, že teraz bude jedlo vždy a už nebude zažívať žiadne prestávky od hladu. Len tak telo prestane ukladať nenávidené kalórie. Jedzte každé 3 hodiny, porcie by mali byť minimálne – miska polievky, polovica prílohy, malý kúsok mäsa.
- Raňajky – cereálie bez cukru a s minimálnym množstvom mlieka. Obed - mäsová polievka s malým množstvom oleja, mäso, zeleninový šalát. Na večeru bielkovinové produkty - ryby, tvaroh, zelenina, mlieko. Na občerstvenie - malé množstvo orechov, ovocia (nie viac ako raz denne), kefír, zelenina.
- Odteraz sa vzdajte cukru, múky, rýchleho občerstvenia, čipsov, krekrov a podobných nezdravých jedál. Netreba dojesť za dieťa, dojesť na párty, aby som neurazil gazdinú, v reštaurácii, lebo je zaplatené. Pochopte, že vaše telo nie je nádoba na zvyšky. Jedzte len to najlepšie.
- Pite veľa čistej vody a zeleného čaju. Voda pri chudnutí odstraňuje produkty rozkladu tukov a zelený čaj urýchľuje metabolizmus.
Tieto jednoduché diétne pokyny vám pomôžu schudnúť nielen nohy, ale celé telo.
Cvičenie na chudnutie
Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov, musíte pridať fyzickú aktivitu. Buďte však opatrní, musíte to urobiť kompetentní. Koniec koncov, väčšina dievčat so silnými nohami má vážne svaly na nohách. Preto, keď intenzívne pumpujú tieto svaly, nechápu, prečo objemy nezmiznú. A ako budú prebiehať, ak sa svaly zväčšia?
Ak chcete schudnúť v nohách, musíte sa vzdať akýchkoľvek silových cvičení. Nepoužívajte závažia – činku alebo činky, necvičte na posilňovacích zariadeniach. Je veľmi dôležité, aby ste sa nezamerali na silu, ale na vytrvalosť. Iba dlhodobé cvičenie s nízkou hmotnosťou dokáže spáliť tuk bez budovania svalov.
- Úplne prvé číslo na zozname účinných cvikov na chudnutie je beh. Naozaj pomáha schudnúť v nohách, ale na to musíte správne behať. Pozrite sa na šprintérov a maratóncov. Majú rôznu stavbu tela. Šprintér je svalnatý športovec. Maratónsky bežec je chudý, šlachovitý, chudý a bez gramu tuku. Aby ste schudli v nohách a nie budovali, musíte bežať pomaly, ale veľmi dlho. Snažte sa udržať tempo behu tak, aby ste vydržali 30, 40, 60 minút. Beh na menej ako 20 minút je zbytočný – počas tejto doby sa spaľuje iba glykogén, nedochádza k tuku.
- Drepy vám pomôžu schudnúť v bokoch. Netreba však drepovať celú cestu, aby ste nezaťažovali kolená. Pri spúšťaní tela potiahnite zadok trochu dozadu, aby pumpoval aj zadok.
- Ľahnite si bokom na podložku. Zdvihnite a spustite hornú nohu tak, aby vám zadok nespadol a nedotýkal sa podlahy. Musíte ležať prísne na vašej strane. Vymeňte nohu po 20 zdvihoch. Keď sú obe nohy vypracované, v rovnakej polohe vyhoďte nohu čo najviac dopredu a zatlačte ju čo najviac dozadu. Zároveň sa snažte udržať telo v pokoji.
- Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Roztiahnite ich čo najďalej od seba a potom nohy spojte. Urobte aspoň 40 opakovaní.
- Potom sa postavte na "sviečku" a roztiahnite nohy z tejto polohy. Urobte nožnice - prekrížte a roztiahnite nohy.
- Postavte sa na všetky štyri a začnite zdvíhať nohu. Najprv musíte urobiť 20 zdvihov pomaly a čo najviac pritiahnuť palec k hlave. Potom vykonajte cvičenie s druhou nohou. Druhá časť cvičenia je rovnaká, ale teraz musíte robiť cvičenia nie pomaly, ale rýchlo, ako keby ste trhli nohu. Nezabudnite zopakovať to isté s druhou nohou.
- Švihadlo vám pomôže schudnúť rýchlo a efektívne. Každý deň urobte aspoň tri série po 100-150-200 skokov. Postupne zvyšujte počet skokov a priblížení.
Pri každodennom vykonávaní súboru týchto cvičení môžete počítať s poklesom objemu do mesiaca (v súlade s pravidlami zdravej výživy). Okrem toho existuje mnoho ďalších metód na lokálne chudnutie.
Kozmetika na chudnutie nôh
Okrem diéty a aktívnej fyzickej aktivity pomôže schudnúť na určitých miestach aj masáž. Princíp je nasledovný. Keď telo spaľuje tuky, zmenšovanie objemu sa môže urýchliť v miestach, kde je zvýšený krvný obeh. Môžete ísť na profesionálny masérsky kurz, ktorý pozostáva z 10-15 sedení. Ak zároveň budete dodržiavať diétu a fyzicky cvičiť, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Ako urýchliť chudnutie v konkrétnych oblastiach
- Veľmi účinná je medová anticelulitídna masáž. Naneste trochu prírodného medu na suché dlane a rozotrite si stehná. V žiadnom prípade by ste si nemali namočiť nohy - inak sa med nelepí. Potom zatlačte dlaňami na medom natreté stehná a prudko uvoľnite. Robte to tak dlho, kým dokážete tolerovať bolesť postupu. Táto masáž zvyšuje prietok krvi, vykonáva lymfodrenáž a odstraňuje toxíny z pórov. Vďaka tomu stratíte objem, zbavíte sa celulitídy a vyhladíte pokožku.
- Ak chcete schudnúť v určitých oblastiach, môžete ich zabaliť do fólie. Zvlášť efektívne je to urobiť pred fyzickou aktivitou, napríklad joggingom. Vezmite si igelit, omotajte si ho okolo nôh a choďte si zabehať, kým sa teplo oblečiete. Spolu s potom stratíte niekoľko stoviek gramov prebytočného tuku.
- Existuje ďalšie tajomstvo chudnutia v bokoch a nohách. Zakaždým, keď sa sprchujete, potom, čo si namydlíte telo gélom alebo mydlom, prejdite si po nohách a stehnách jednoduchou miskou. Okraje riadu by mali tesne priliehať k pokožke a vytvárať akýsi podtlakový efekt. Pohyby by mali byť kruhové. Masírovať môžete nielen stehná, ale aj brucho – dokonale tak eliminujete prebytočné objemy. Tento postup je veľmi účinný v boji proti takej kozmetickej chybe, akou sú "nohavice na stehnách".
- V telocvičniach a lekárskych ordináciách je špeciálna vibračná plošina. Treba sa naň postaviť, držať sa zábradlia. Úpravou intenzity zvoľte režim, v ktorom vám vibrácie neprinášajú nepohodlie. 10 minút trepania na takomto simulátore - mínus 50 gramov čistého tuku. Objemy idú z nôh veľmi dobre, pretože stojíme nohami na plošine. S inými problémovými oblasťami si môžete sadnúť na plošinu, položiť na ňu ruky atď. Je to veľmi efektívny spôsob, ak vezmeme do úvahy, že len stojíte a nijako sa nezúčastňujete procesu. Takzvané pasívne chudnutie.
Krásne tenké nohy sú príležitosťou nosiť krátke šaty a sukne. Ide o schopnosť pokojne sa vyzliecť na pláži bez zakrývania nôh parea. Napriek tomu, že postava je nám daná už od narodenia, stav našej postavy je vo väčšine prípadov výsledkom životného štýlu. Milujte svoje telo, nehádžte zlo do úst, doprajte si fyzickú aktivitu a masáž. A potom sa môžete na svoje telo pozerať v zrkadle s hrdosťou a obdivom!